5 razy 5 trening

[...] na triceps 3 serie po 20 powtórzeń (prostowanie przedramienia w opadzie tułowia), trening po południu około godziny 18.30 (trwa około 30 minut) ZWOWy Zuzki Light. Ćwiczę 6 razy w tygodniu od miesiąca. Cel: redukcja tłuszczu i wyrzeźbienie ładnej sylwetki szczególnie ramion i brzucha Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad: [...]

[...] na triceps 3 serie po 20 powtórzeń (prostowanie przedramienia w opadzie tułowia), trening po południu około godziny 18.30 (trwa około 30 minut) ZWOWy Zuzki Light. Ćwiczę 6 razy w tygodniu od miesiąca. Cel: redukcja tłuszczu i wyrzeźbienie ładnej sylwetki szczególnie ramion i brzucha Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad: [...]

Witam. Trenuję sztuki walki 4 lata, a od roku MMA. Mam 5 treningów w tygodniu i chciałbym dorzucić do nich jeszcze siłownie, tylko mam mały problem, ile razy trenować na siłowni żeby się nie przetrenować i jak ten trening miałby wyglądać. Na temat siłowni jestem kompletnie zielony i chciałbym żebyście mi pomogli. Moim celem jest zwiększenie masy. [...]

[...] WPC80+5g Mono następnie Carbo 19.30 - 150g gotowanej pierski z kurczaka 100g ryżu lub makaronu 21 - serek wiejski+olej z pestek winogron W dni nietreningowe nie pije dwa razy carbo. Moja waga od 2 miesięcy stoi między 88 a 89kg. Kreatyne zacząłem przyjmować od 11.03. Co do sylwetki to ramiona trochu się rozrosły ale dalej marna klatka i [...]

Podałby ktoś swój plan na brzuch? Chciałbym też wiedzieć ile czasu zabiera ten trening dziennie + ile razy w tygodniu : ) , byłbym wdzięczny

Witam Chciałbym prosić o poradę ponieważ nie mam doświadczenia w poważnym trenowaniu na siłowni. Trenuję krav maga 2 razy w tyg i chciałbym to połączyć z siłownią. Biegam skaczę na skakance gram w koszykówkę. Zastanawiam się nad treningiem na masę ale nie wiem kompletnie jak się do tego zabrać. Myślałem też o aminokwasach ale na dobrą sprawę nie [...]

[...] leżąc - robię tylko dipsy, dowieszam 35 kilo x6 wyciskanie stojąc - brak wiosłowanie sztangą - około 90 kilo x6 podciąganie na drążku (ilość) - w miare szeroki chwyt 6 razy z 15 kg W końcu przekonałem się do CF, jednak pojawiło się parę pytań, które zaraz nakreślę. Po pierwsze, trenuję typowym treningiem opartym na podstawowych [...]

[...] treningowy: 6 miesięcy siłownia, MMA, trening domowy. Obwód pasa: Brak Obwód klaty: Brak Obwód uda: Brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] pelnych obrotach 6. DIETA: -białko: -węglowodany: duzo wcinam, posilki bardzo bogate w bialko i wegle -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:na krecie 4 miechgy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 119 w pasie bylo grubo zeszlem na redukcji az do 104kg i 102 w pasie mam zamiart robic redukcje w lipcu a do tego czasu chcialbym nabrac troche miecha oczywiscie na dobrej jakosci dieta bedzie oczywiscie przypilnowana jaki sok wybrac ? mysle nad deca sustai wino aeroby bede krecil 3 razy w tygodniu aby jak najmniej sadla szlo co byscie polecili?

[...] sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 3)Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8. 4)Ściaganie na wyciagu do karku, szeroko 20,15,12, 1)Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2)Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. 3)Sztangielki chwyt młotkowy 3x12-15 Jest to [...]

[...] 12pow.-25-25-25-max(ok30), pompki ze złaczonymi rekoma na triceps 20-20-30 rozpietki 20-20-30 sroda i pt. to samo, z tym ze ze wzgledu na prace czasem robiłem tylko 2 razy w tyg. biceps około 1-2 dni w tygodniu unoszenie sztangielek stojac na przemiennie 20-20-25pow. /na jedna reke unoszenie sztangielki siedzac 10-10-10 do tego przez 2,5 [...]

Cześć, wiem, że ten temat powstawał już 2000 tys. razy, jednakże czytam wiele opinii i rad i sam nie wiem już co robić. Czy któryś z was kochani forumowicze, mógłby rozpisać mi trening na masę, dietę + ew. suplementy. Proszę nie odsyłajcie mnie do innych tematów, nie rzucajcie prohormonami czy metą, a jedynie któryś z was, z tych "większych" niech [...]

witam, mam 19lat, trenuje od 4miesiecy split. Mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu; pon wto sob. wybieram sie do wojska i chciałbym zmienic moj plan trenigowy typowo pod wytrzymalosc. aktualnie moj plan tygodnia wyglada tak: pon silownia wto bieganie srod silownia czwart bieganie piatek wolne sobota silownia niedziela basen i/lub biegi [...]

[...] (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:hantle 45kg -martwy ciąg:podciaganie szeroko: 5 razy+30kg -przysiad: wrzucam fotke jak to teraz wyglada mniej wiecej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/def54b6d80ec46f5bd5a5bba4ae419a5.jpg

[...] 45 siłowo 15 na egzaminie dowolna technika więc nie ma znaczenia jak zrobie. Jeśli chodzi o dietę to sporo czytam i edukuje się w tym temacie staram się jeść 3-5 razy dziennie i przestrzegać ogólnych zasad zdrowego odżywiania chociaż nie zawsze się to udaje ponieważ jestem studentem ;] wtajemniczeni wiedzą co mam na myśli przed chwilą [...]

Moje pytanie odnosi się do tego filmiku i do innych tego typu(cardio) na tym kanale: http://www.youtube.com/watch?v=KPHdYOwoxQk Czy taki trening, wykonywany 2-3 razy w tygodniu, w dni wolne od treningu siłowego pozwoli spalić mi tłuszcz(nie mam go wiele)? Dodam, że próbowałem i strasznie się zdyszałem bo jest bardzo intensywny.

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2gr/kg -węglowodany: 100gr -tłuszcz: 220gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 27 strzałów propa ;) 8. TRENING: 4 razy w tygodnia + 4/5 aeroby 9. CEL CYKLU: zachowanie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakonczony 13 stycznia 11. POZIOM BF%: około [...]

[...] siłowni. Problem z lewym nadgarstkiem zaczal sie jakies 2 lata temu, mialem przez neigo przerwy nawet po 3 miesiace w boksie. Chodziłem do lekarzy, mowili ze to jakies mikrourazy chodzilem na naswietlanie, wszystko niby pomoglo. Teraz regularnie chdozilem na silownie, na boks od czasu do czasu, ale chcialem zaczac boksowac bardziej regularnie, [...]

[...] .. gdy je wzialem (wazyly 12.5 kg) nagle poczulem silne klocie tak po srodku plecow i bola mnie do tej pory .. czym moze to byc spowodowane ? robie redukcje wiec trenuje 5 razy w tyg a 7 ,a 6x w tyg sa aeroby czasem 7x . moze to byc zbytnie obciazenie plecow ? czy moze to przez wyciskanie hantlami cos zle dogrzalem i nie ubralem pasa .. [...]